Yearlong training: fase I, training A

A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary (December 2018).

Anonim

1A Stap op

Vertegenwoordigers: 20 (elke etappe) Tempo: 321 Rust: 60 seconden

Ga voor een bank staan ​​met een halter in elke hand. Plaats een voet op de bank, zodat uw knie 90 graden wordt gebogen en uw dij parallel aan de vloer staat (1). Rij met je voet de bank in en til jezelf op zodat je op de bank staat met je achterste voet eraf (2). Draai de beweging om om terug te keren naar de grond. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi eerst al je herhalingen op één been en wissel dan van been en herhaal.

Volgende oefening

Video: bekijk nu al deze oefeningen

Terug naar fase I

Alle fasen

1B Dumbbell Shoulder Press

Vertegenwoordigers: 15 Tempo: 321 Rust: 60 seconden

Houd een paar halters op schouderhoogte (1). Druk de gewichten recht boven het hoofd (2) in en laat ze vervolgens zakken naar de beginpositie. Dat is een vertegenwoordiger.

Volgende oefening

Video: bekijk nu al deze oefeningen

Terug naar fase I

Alle fasen

2E Zitting met brede grip

Vertegenwoordigers: 15 Tempo: 321 Rust: 60 seconden

Zit aan een kabelstation met je knieën licht gebogen en je romp loodrecht op de grond. Pak de stang vast met een bijna tweemaal schouderbreedte-greep (1) en schuif hem naar uw onderbuik (2). Draai de beweging om om terug te keren naar de startpositie. Dat is een vertegenwoordiger.

Volgende oefening

Video: bekijk nu al deze oefeningen

Terug naar fase I

Alle fasen

2B Pushup

Vertegenwoordigers: 15 Tempo: 321 Rust: 60 seconden

Plaats je handen op de grond op schouderbreedte uit elkaar en strek je benen recht achter je uit - je lichaam moet een rechte lijn vormen vanaf je hielen naar je hoofd (1). Laat je lichaam zakken tot je torso ongeveer 2, 5 cm van de vloer is (2) en duw jezelf dan omhoog. Dat is een vertegenwoordiger.

Volgende oefening

Video: bekijk nu al deze oefeningen

Terug naar fase I

Alle fasen

3 Woodchop Van Lunge

Reps: 10 (elke kant) Tempo: 311 Rest: 60 seconden

Bevestig een touwhandvat aan de hoge katrol van een kabelstation en pak deze met de handpalmen naar elkaar toe. Trek de kabel over één schouder en ga in een uitvalpositie met uw onderste knie op de grond (1). Trek de kabel naar beneden en over je lichaam (diagonaal) - alsof je hout hakt - tot hij voor je rustende knie komt (2). Draai de beweging om om terug te keren naar de startpositie. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi al je herhalingen aan één kant en wissel dan van been en de schouder waar je begint en herhaal.

Terug naar het begin van fase I

Video: bekijk nu al deze oefeningen

Terug naar fase I

Alle fasen

menu
menu