Je trainingsplan voor Thanksgiving

#8 Hollywood Sign Hike en een echt Thanksgiving diner! | PLAN E #EllengoesLA (Juni- 2019).

Anonim

Laten we gewoon de BS snijden en zeggen dat je deze week waarschijnlijk te veel gaat eten. Het typische Thanksgiving-feest verloopt immers in het 4.500-calorieën-bereik. Dan zijn er de flinke overblijfselen, de weekendbrunch en als laatste de pizza, want je kijkt liever naar voetbal dan een supermarkt rennen.

Het klinkt als een geweldige beloning voor die gekke dash voor je vakantie op het werk, maar het is slecht nieuws voor je lichaam. Onderzoek toont aan dat zelfs een week van overeten een ontsteking kan veroorzaken en de glucoseregulatie en insulinegevoeligheid kan belemmeren.

Nu voor goed nieuws. Er is een eenvoudige manier om de negatieve effecten van het vullen van je gezicht tegen te gaan: oefenen. Volgens nieuw onderzoek van de University of Michigan, als je de komende week blijft trainen, kun je genieten van de puree, vulling en jus zonder schuld.

In deze kleine pilotstudy aten deelnemers 30 procent meer calorieën gedurende een week achter elkaar terwijl ze bleven sporten. Tegen het einde van de week hadden ze niet de ontstekingsmarkers die opdoken in eerdere onderzoeken van mensen die overmatig gebruikten maar sport overslaan. In feite bleven de glucoseregulatie en insulinegevoeligheid van de sporters ongewijzigd ondanks het inpakken in zoveel extra calorieën.

MEER: Transform Your Leftovers: Holiday-editie

Tijdens de vakantie heeft bijna iedereen een soort verplichting - familie in de stad, een langlaufvlucht, bemanning van de kalkoen - die verhindert dat ze eruit gaan en zich verplaatsen. Maar u hoeft geen marathon te lopen of twee uur aan de gewichten te besteden om hiervan te profiteren. Gewoon elke dag een beetje bewegen zorgt ervoor dat de aardappelen geen tol eisen.

Hier leest u hoe u met Thanksgiving traint:

Doe een beetje iets elke dag

In plaats van het enkele dagen proberen te verdubbelen en het op andere dagen over te slaan, is het beter om elke dag wat lichamelijke activiteit te proberen. "Veel voordelen voor lichaamsbeweging voor metabole gezondheid zijn gerelateerd aan elke individuele trainingssessie", zegt Alison Ludzki, hoofdonderzoeksauteur van de University of Michigan. "Dus zelfs als je consequent hebt getraind maar een paar dagen hebt gestopt, kan je insulinegevoeligheid verminderen. Maar het werkt ook andersom: als (u) maar één trainingssessie doet, verbetert u de insulinegevoeligheid. "

Rennen

Zelfs als joggen niet je gebruikelijke blokkering is, is een snelle run van 20 minuten "een zeer tijdbesparende manier om je dagelijkse dosis beweging binnen te krijgen", zegt Ludzki. Wanneer je bij familie en nergens in de buurt van je sportschool verblijft, of als je slechts een klein venster hebt tussen voorbereidende voorgerechten voor het feest, wordt het niet veel eenvoudiger dan je sneakers op te ruimen en de deur uit te scheuren.

Grijp een familielid en loop

Grote groepswandelingen zijn geweldig, maar ze bewegen meestal in een slakkengang. Om een ​​wandeling echt tellen voor de oefening, moet je het stevig maken en je hartslag te verhogen, zegt Ludzki. Hier pak je die neef die je hebt gestolen om in te halen en samen uit te stappen.

MEER: De Thanksgiving Margarita

Speerpunt een actieve groepsuitstap

Op de grote dag, waarom niet iedereen een groot voetbal- of voetbalspel geven? Zoek een groepsactiviteit uit waarbij je hele team een ​​behoorlijke tijd in beweging komt en hopelijk wordt het een traditie.

Doe HIIT

Als intervaltraining met hoge intensiteit geen deel uitmaakt van je gebruikelijke routine, is deze week het perfecte moment om het uit te proberen. Of je nu naar buiten sprint, je roeitoestel raakt voor een snelheidssessie of even bij de sportschool langsgaat voor snelle, hardcore intervallen, "het loont echt om heel hard te werken voor korte periodes", zegt Ludzki. "Je krijgt een hele solide workout heel snel gedaan."

menu
menu