Je trainingen zijn beoordeeld: vier dagen lang HIIT

Hoe snel raak je opgebouwde conditie kwijt? - Quest101 (December 2018).

Anonim

Iedereen heeft een eigen workout - jouw "go-to" -routine. Maar is je routine goed genoeg? We vroegen onze Facebook-vrienden van Men's Fitness of ze een moordende routine hadden om te delen en onder toezicht stonden van onze lezers. De grote vangst? Ons team van trainingsexperts beoordeelt het ook, bekritiseert het en past het indien nodig aan.

Voorlegging van de training

Glen Tither Fitness-vriend op Facebook voor heren

"Omdat de intensiteit van deze trainingen zo intens is, laat ik altijd een dag rust en herstel tussen." Dag één: 1: wijd opdrukken, squat thrust, diamond press-up, squat thrust - 15 herhalingen 2: rechte arm body plank met vieze hond knie aan schouder - 10 herhalingen aan elke kant 3: jump reverse lunges - 20 herhalingen elk been 4: body plank aansluitingen - 20 herhalingen Voer alle bovenstaande oefeningen een voor een uit. Dit komt overeen met 1 set; doe 10 sets zonder rust. Dit duurt ongeveer 20 minuten. Dag twee: 1: burpee met push-up - 15 herhalingen 2: punchbag rechte stoten - 40 herhalingen 3: barbell voor squats - 10 herhalingen 4: pull-ups - 10 herhalingen 5: overslaan - 100 herhalingen Voer alle bovenstaande oefeningen uit na de andere. Dit komt overeen met 1 set; doe 10 sets zonder rust. Dit duurt ongeveer 20 minuten. Dag drie: 1: kettlebell squat & front swing - 20 herhalingen 2: burpee met push-up - 15 herhalingen 3: zandzak / grindzak, overhead reverse lunges - 10 herhalingen per been 4: buikwiel uitrollen / ins - 10 herhalingen Alles uitvoeren van de bovenstaande oefeningen de een na de ander. Dit komt overeen met 1 set; doe 10 sets zonder rust. Dit duurt ongeveer 20 minuten. Dag vier: 1: zandzakken 'duck under' squats - 10 herhalingen aan elke kant 2: superman push-ups - 20 herhalingen 3: afwisselende been squat thrusts - 40 herhalingen 4: pull-ups - 10 herhalingen Voer alle bovenstaande oefeningen een voor een uit de andere. Dit komt overeen met 1 set; doe 10 sets zonder rust. Dit duurt ongeveer 20 minuten.

Expert Assessment # 1

Rob Sulaver CSCS is de eigenaar en oprichter van BandanaTraining.com Follow Sulaver op Twitter

Voors: variëteit. Verdomd uitdagend. Nadelen: Allereerst is dit geen intervaltraining met hoge intensiteit (die traditioneel op een stuk cardio-apparatuur of op de grond ligt). Dit is zelfs geen cardio-krachttraining (die rustintervallen bevat die ervoor zorgen dat de trainingsintensiteit hoog blijft.) Omdat je 10 sets zonder rust doet, zou dit meer vergelijkbaar zijn met Steady-State Oefening met Max-lactaat-die is de hoogste werkdruk die een sporter gedurende een langere periode kan behouden. Dit type training is allemaal goed en leuk als je geweldig wilt worden tijdens lange trainingen met een hoge intensiteit (een waardig, zij het uitdagend, shit-doel dat het meest van toepassing is op cardio-atleten). Ik heb geen probleem met dit type training als het je doelen past. Maar als je versnipperd wilt raken, is dit niet de slimste manier om het aan te pakken. Opmerkingen: als je dit type training gaat doen, raad ik aan te beginnen met een beter hanteerbaar aantal sets (zoals vijf) en naar boven toe te werken. Dit geeft je een progressie voor de training en zal helpen je intensiteit hoog te houden. Vergeet niet dat het de bedoeling van dit type workout is om de hele tijd als een gnoe te kunnen oefenen.

Expert Assessment # 2

Dan Trink CSCS, CPT is de directeur van Personal Training Operations bij Peak Performance NYC en de trainer in ons 8-weekse Fitness Transformassacre Follow Trink op Twitter

Voors: Heilige rookt! Heb je het vermogen om dit te overleven? Je werkcapaciteit is duidelijk door het dak. Aangezien bijna al deze bewegingen totaal lichaam zijn, kun je er echt in slagen om in een grote verscheidenheid aan bewegingspatronen te komen. En ik weet niet zeker wat een 'dirty dog ​​knee to shoulder' is, maar het klinkt zeker als een coole toevoeging of variatie. Nadelen: naar mijn mening gebruik je de term HIIT niet correct. Intervallen impliceren dat er een werkperiode en een rustperiode is. Je rustperiode lijkt te beginnen wanneer je op de vloer bent ingestort zodra de trainingssessie voorbij is. Ik kan me niet voorstellen dat je veel van deze bewegingen gebruikt, omdat de herhalingen net zo hoog zijn en de rest niet bestaat. Ik bewonder je creativiteit, maar trainingsprogramma's als deze komen gewoon te ingewikkeld over. Blijf bij de basisbewegingen en wees geweldig in hen, zelfs als u ze in een metabolische capaciteit wilt gebruiken. Reacties: Je bent een moedige, stoere vent om een ​​programma als dit te doorstaan, maar ik moet je voorstellen dat je kwaliteit van beweging, ladingen en kracht opoffert in een poging om net zo veel werk gedaan te krijgen in zo weinig mogelijk tijd. Overweeg een programma te ontwerpen of te volgen dat je sterker, groter, slanker, sneller of wat je doel ook maakt, en gebruik ware intervaltraining als onderdeel van dat programma. Je lichaam zal er beter voor zijn.

menu
menu